Здравствуйте!
Именно вы счастливчик, который скоро узнает, как раскусить свой леденец и понять вкус жизни!
Это вы решили сделать шаг навстречу переменам, первый шаг в своей длинной, успешной, счастливой судьбе!
Этот курс не заставит вас тратить много времени, отчитываться или переживать, что вы не успеваете.
Ваша задача, в течение 6-ти дней найти время на просмотр одного видео (примерно 40 минут) и выполнение заданий в видео (примерно полчаса).
Эти видео содержат много личного, субъективного, но я желаю вам увидеть в них то самое важное, что я сказала- всё в ваших собственных руках.
Не забегайте вперёд, ваша задача посмотреть видео по дням. Каждый день только одно видео. Не прерывайтесь во время просмотра. Погрузитесь со мной в поток информации.
Именно вы счастливчик, который скоро узнает, как раскусить свой леденец и понять вкус жизни!
Это вы решили сделать шаг навстречу переменам, первый шаг в своей длинной, успешной, счастливой судьбе!
Этот курс не заставит вас тратить много времени, отчитываться или переживать, что вы не успеваете.
Ваша задача, в течение 6-ти дней найти время на просмотр одного видео (примерно 40 минут) и выполнение заданий в видео (примерно полчаса).
Эти видео содержат много личного, субъективного, но я желаю вам увидеть в них то самое важное, что я сказала- всё в ваших собственных руках.
Не забегайте вперёд, ваша задача посмотреть видео по дням. Каждый день только одно видео. Не прерывайтесь во время просмотра. Погрузитесь со мной в поток информации.
День 1 — Отношения с родителями.
Задания:
— Представьте, что Родителей нет/не было, они не оценивают вас и ничего не узнают, что тогда вы захотите сделать.
— Выпишите все обиды на родителей через слова благодарности, потом сожгите, порвите.
- Выписывайте установки из семьи и меняйте их на позитивные.
— Представьте, что Родителей нет/не было, они не оценивают вас и ничего не узнают, что тогда вы захотите сделать.
— Выпишите все обиды на родителей через слова благодарности, потом сожгите, порвите.
- Выписывайте установки из семьи и меняйте их на позитивные.
Предупреждение.
Если вы имеете подтверждённые психиатрические диагнозы , психологические практики не рекомендуется выполнять без наблюдения специалиста.
В период беременности любые практики выполняются в состоянии комфорта. Если вас что-то очень тревожит или вспоминается травматичное событие- отложите выполнение практики на период после завершения кормления или заручитесь поддержкой психолога.
Подобранные на данном курсе практики безопасны для вас, данные выше предупреждения учитывают индивидуальные особенности состояния участника курса.
Если вы имеете подтверждённые психиатрические диагнозы , психологические практики не рекомендуется выполнять без наблюдения специалиста.
В период беременности любые практики выполняются в состоянии комфорта. Если вас что-то очень тревожит или вспоминается травматичное событие- отложите выполнение практики на период после завершения кормления или заручитесь поддержкой психолога.
Подобранные на данном курсе практики безопасны для вас, данные выше предупреждения учитывают индивидуальные особенности состояния участника курса.
Итак, вы получили первую практику, я предложила её использовать на тему сепарации с родителями.
Как ещё вы можете использовать её самостоятельно?
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с коммуникацией, после которой остаётся ощущение недосказанности, чувство вины или обиды, и вы прокручиваете в голове диалоги или переживаете о встрече и не знаете, как завершить эту коммуникацию.
Используя два стула и тишину, вы всегда можете поговорить с тем человеком, отношения с которым вас тревожат и «отделиться» от него с помощью слов «благодарю, отдаю все, что твоё, отдай всё, что моё».
(Примерно я показываю, как это сделать в 4-и видео курса вначале)
Иногда вам могут приходить не слова и ощущения, а образы, например, будто какая-то веревка связывает вас. С помощью визуализации собеседника, исключая контроль и оценку других людей, поскольку практики лучше выполнять самостоятельно, не отвлекаясь, вы можете менять и образ - представить, как разрезаете веревку, разрушить стену, не важно, у каждого может быть свой образ.
Если в данной практике тяжело «отдавать, что твоё», особенно с родителями, есть ощущение, будто обязаны нести эту ношу, помните, что вы не Бог и чужая ноша вам не по силам. И вы не обязаны брать на себя ответственность за чужие задачи, так вы вмешиваетесь в промысел, судьбу другого. Проделывайте практику столько раз, пока свободно не научитесь «отдавать»
Приведу простой пример, в каких случаях так бывает. Допустим, ваша мама никогда не работала и осталась одна без поддержки мужа, вы четко ощущаете груз ответственности и не можете на уровне ощущений передать его маме! Ведь она сама не справится. Но, возможно, весь промысел того, что она осталась одна - в том, чтобы научиться, наконец, ответственности. Но вы делаете это вместо неё.
Таким образом, не давая возможности своему близкому для роста, меняетесь с ним ролями. В итоге это напряжение сказывается и на вашем здоровье, и на здоровое того, чью ответственность вы взвалили на себя.
Всегда помните о границах ответственности каждого.
Данную практику можно делать и с ушедшими родителями, которые уже не рядом с вами, мы представляем образ и это безопасно, но это может вернуть вас в переживание утраты, если были не прожиты эмоции, разрешите себе их проживать, плакать, горевать, если чувствуете, что нужна поддержка, обратитесь к психологу или откажитесь от данной практики.
Практика может использоваться даже ежедневно самостоятельно, если вас окружает большое количество людей в работе, вы можете представить их образ, поблагодарить и завершить коммуникацию словами «отдай то, что моё, отдаю то, что твоё». Идеально подходит для всех, кто работает с поддержкой.
Как ещё вы можете использовать её самостоятельно?
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с коммуникацией, после которой остаётся ощущение недосказанности, чувство вины или обиды, и вы прокручиваете в голове диалоги или переживаете о встрече и не знаете, как завершить эту коммуникацию.
Используя два стула и тишину, вы всегда можете поговорить с тем человеком, отношения с которым вас тревожат и «отделиться» от него с помощью слов «благодарю, отдаю все, что твоё, отдай всё, что моё».
(Примерно я показываю, как это сделать в 4-и видео курса вначале)
Иногда вам могут приходить не слова и ощущения, а образы, например, будто какая-то веревка связывает вас. С помощью визуализации собеседника, исключая контроль и оценку других людей, поскольку практики лучше выполнять самостоятельно, не отвлекаясь, вы можете менять и образ - представить, как разрезаете веревку, разрушить стену, не важно, у каждого может быть свой образ.
Если в данной практике тяжело «отдавать, что твоё», особенно с родителями, есть ощущение, будто обязаны нести эту ношу, помните, что вы не Бог и чужая ноша вам не по силам. И вы не обязаны брать на себя ответственность за чужие задачи, так вы вмешиваетесь в промысел, судьбу другого. Проделывайте практику столько раз, пока свободно не научитесь «отдавать»
Приведу простой пример, в каких случаях так бывает. Допустим, ваша мама никогда не работала и осталась одна без поддержки мужа, вы четко ощущаете груз ответственности и не можете на уровне ощущений передать его маме! Ведь она сама не справится. Но, возможно, весь промысел того, что она осталась одна - в том, чтобы научиться, наконец, ответственности. Но вы делаете это вместо неё.
Таким образом, не давая возможности своему близкому для роста, меняетесь с ним ролями. В итоге это напряжение сказывается и на вашем здоровье, и на здоровое того, чью ответственность вы взвалили на себя.
Всегда помните о границах ответственности каждого.
Данную практику можно делать и с ушедшими родителями, которые уже не рядом с вами, мы представляем образ и это безопасно, но это может вернуть вас в переживание утраты, если были не прожиты эмоции, разрешите себе их проживать, плакать, горевать, если чувствуете, что нужна поддержка, обратитесь к психологу или откажитесь от данной практики.
Практика может использоваться даже ежедневно самостоятельно, если вас окружает большое количество людей в работе, вы можете представить их образ, поблагодарить и завершить коммуникацию словами «отдай то, что моё, отдаю то, что твоё». Идеально подходит для всех, кто работает с поддержкой.
День 2 — Отношения в семье.
Задания:
— Выписываем на лист все ожидания от мужа и детей, реализуем их сами.
— Написать недостатки мужа — напротив реакцию, работать с реакцией.
— Выписываем на лист все ожидания от мужа и детей, реализуем их сами.
— Написать недостатки мужа — напротив реакцию, работать с реакцией.
Ко второму дню я подготовила для вас практику по работе с изменением своей реакции на поступки близких вам людей.
Любые практики меняют ваше состояние почти сразу, но вы уже привыкли реагировать на определённые событие так или иначе в течении многих лет, не ждите перемен быстрых.
Каждому надо время на адаптацию к новому состоянию.
Данную практику также можно использовать самостоятельно для работы над разными реакциями.
Просто расслабьтесь, спровоцируйте реакцию, вспоминая событие, и ищите самое раннее событие, где вы впервые так себя почувствовали, дайте себе ресурс на проживание и возвращайтесь.
Предупреждение к практике остаётся прежним –при наличии подтверждённых диагнозов психики не выполняйте самостоятельно, при беременности – наблюдайте за состоянием и исключите, если вам тревожно или страшно, а также если вспоминается очень травматичное для вас событие, лучше делать тогда с поддержкой психолога.
Любые практики меняют ваше состояние почти сразу, но вы уже привыкли реагировать на определённые событие так или иначе в течении многих лет, не ждите перемен быстрых.
Каждому надо время на адаптацию к новому состоянию.
Данную практику также можно использовать самостоятельно для работы над разными реакциями.
Просто расслабьтесь, спровоцируйте реакцию, вспоминая событие, и ищите самое раннее событие, где вы впервые так себя почувствовали, дайте себе ресурс на проживание и возвращайтесь.
Предупреждение к практике остаётся прежним –при наличии подтверждённых диагнозов психики не выполняйте самостоятельно, при беременности – наблюдайте за состоянием и исключите, если вам тревожно или страшно, а также если вспоминается очень травматичное для вас событие, лучше делать тогда с поддержкой психолога.
День 3 — Забота о себе.
Задания:
— Скачать программу FatSecret.
— Добавить любую активность.
— Скачать программу FatSecret.
— Добавить любую активность.
Практику с образами можно использовать для изменений, принятия и понимания причин тех качеств, ощущений или физических особенностей, которые вы не принимаете в себе.
Предупреждения остаются прежними: уязвимы для практик люди с психическими расстройствами (диагностированными) или в беременность (для беременности практики безопасны, но с вами рядом нет специалиста, поэтому лучше воздержитесь).
Три практики далее допустимы и в беременность.
Данную практику с образами в период беременности можно заменить на рисунок. Представьте то, что вас беспокоит и нарисуйте это.
Например, вам всегда страшно идти на приём к доктору , нарисуйте рисунок этого страха (ощущения). Этот рисунок может быть любым, нет правильного или не правильного. Потом посмотрите на рисунок, разрешите себе записать ассоциации, глядя на него, с ними можно работать, задавая вопросы, как в практике, «как ты мне помогаешь» и т.д. , в конце измените рисунок так, чтобы он радовал или вызывал смех.
Эту практику вы всегда можете делать самостоятельно, просто концентрируясь на ощущении и представляя его в виде образа - менять! Например, вы злитесь на начальника, представьте злость в виде образа и поменяйте его на более позитивный. Результат вас удивит.
Предупреждения остаются прежними: уязвимы для практик люди с психическими расстройствами (диагностированными) или в беременность (для беременности практики безопасны, но с вами рядом нет специалиста, поэтому лучше воздержитесь).
Три практики далее допустимы и в беременность.
Данную практику с образами в период беременности можно заменить на рисунок. Представьте то, что вас беспокоит и нарисуйте это.
Например, вам всегда страшно идти на приём к доктору , нарисуйте рисунок этого страха (ощущения). Этот рисунок может быть любым, нет правильного или не правильного. Потом посмотрите на рисунок, разрешите себе записать ассоциации, глядя на него, с ними можно работать, задавая вопросы, как в практике, «как ты мне помогаешь» и т.д. , в конце измените рисунок так, чтобы он радовал или вызывал смех.
Эту практику вы всегда можете делать самостоятельно, просто концентрируясь на ощущении и представляя его в виде образа - менять! Например, вы злитесь на начальника, представьте злость в виде образа и поменяйте его на более позитивный. Результат вас удивит.
День 4 — Выбор.
Задания:
— Практика отпускания (смотрим видео).
— В течение дня спрашивать себя: хочу или надо, делать, что хочу.
— В какой точке вы сейчас и какой выбор в прошлом привёл вас в эту точку, измените стратегию.
— Практика отпускания (смотрим видео).
— В течение дня спрашивать себя: хочу или надо, делать, что хочу.
— В какой точке вы сейчас и какой выбор в прошлом привёл вас в эту точку, измените стратегию.
Практику к данному дню можно выполнять и беременным тоже.
Здесь мы научимся распознавать ощущениями знакомый нам опыт, с помощью этих ощущений сможем определить, какой выбор сделать.
Очень часто мы сомневаемся в принятии решений. Мы опираемся на чужие советы, на знания, на эмоции, и не понимаем, как же все-таки правильно для меня?
С помощью этой практики вы научитесь принимать своё решение для себя.
И да, за любой наш выбор мы несём ответственность, это тоже приводит к сомнениям, в желании снять с себя её, мы часто выбираем подсказки других людей. Но, поверьте, на чьи советы вы не опирались бы, ответственность всегда ваша, так стоит ли лишать себя радости следовать за собой?
Здесь мы научимся распознавать ощущениями знакомый нам опыт, с помощью этих ощущений сможем определить, какой выбор сделать.
Очень часто мы сомневаемся в принятии решений. Мы опираемся на чужие советы, на знания, на эмоции, и не понимаем, как же все-таки правильно для меня?
С помощью этой практики вы научитесь принимать своё решение для себя.
И да, за любой наш выбор мы несём ответственность, это тоже приводит к сомнениям, в желании снять с себя её, мы часто выбираем подсказки других людей. Но, поверьте, на чьи советы вы не опирались бы, ответственность всегда ваша, так стоит ли лишать себя радости следовать за собой?
День 5 — Возможности.
Задания:
— С одной стороны листка что мне нравится делать, что я умею, что хочу , напротив то, за что вас хвалят.
— Выкинуть лишнее.
— Написать то, во что не веришь в утвердительной форме в настоящем времени, так, будто это состоялось.
— Решить, что сегодня я сделаю , чего не делал раньше.
— С одной стороны листка что мне нравится делать, что я умею, что хочу , напротив то, за что вас хвалят.
— Выкинуть лишнее.
— Написать то, во что не веришь в утвердительной форме в настоящем времени, так, будто это состоялось.
— Решить, что сегодня я сделаю , чего не делал раньше.
В данной практике, её также можно выполнять всем без ограничений по беременности, я предлагаю вам через образ на бумаге, увидеть ответ на свой вопрос.
В данном дне курса мы говорили о возможностях, вероятно, у вас есть вопрос, что мне сделать, чтобы использовать свои возможности? Как я могу помочь себе выбрать направление для работы?
Что мешает мне в достижении результатов?
В практике важно сформулировать вопрос так, чтобы на него можно было дать один ответ.
Условно говоря, мы не спрашиваем , например, как мне назвать ребёнка? Потому что имён много и они конкретизированы, вы не получите такой ответ в практике.
Мы можем спросить - что мешает мне выбрать имя ребёнку?
(Для выбора из конкретных направлений лучше использовать практику предыдущую)
Не какую профессию выбрать или чем заниматься?
А, например, что я могу сделать, чтобы определиться с выбором профессии?
В любом случае, какой бы вопрос вы не задали, работать в практике вы будете с образом и ассоциациями, поэтому ответ вы получите для себя тот, который уже есть у вас, просто вы не слышите его, опираясь на знания, опыт, установки, критику, не важно.
Я не исключаю, что не сразу будет понятен ответ, но возвращаясь к вопросам в практике:
«Как это относится к моему вопросу?» вы поймёте через ощущения и ассоциации то, что важно для вас.
В данном дне курса мы говорили о возможностях, вероятно, у вас есть вопрос, что мне сделать, чтобы использовать свои возможности? Как я могу помочь себе выбрать направление для работы?
Что мешает мне в достижении результатов?
В практике важно сформулировать вопрос так, чтобы на него можно было дать один ответ.
Условно говоря, мы не спрашиваем , например, как мне назвать ребёнка? Потому что имён много и они конкретизированы, вы не получите такой ответ в практике.
Мы можем спросить - что мешает мне выбрать имя ребёнку?
(Для выбора из конкретных направлений лучше использовать практику предыдущую)
Не какую профессию выбрать или чем заниматься?
А, например, что я могу сделать, чтобы определиться с выбором профессии?
В любом случае, какой бы вопрос вы не задали, работать в практике вы будете с образом и ассоциациями, поэтому ответ вы получите для себя тот, который уже есть у вас, просто вы не слышите его, опираясь на знания, опыт, установки, критику, не важно.
Я не исключаю, что не сразу будет понятен ответ, но возвращаясь к вопросам в практике:
«Как это относится к моему вопросу?» вы поймёте через ощущения и ассоциации то, что важно для вас.
День 6 — Деньги.
Задания:
— Написать свою норму дохода и прибавить комфортную сумму для увеличения.
— Цели (финансовые на неделю, месяц, 2 месяца, полгода, год, в утвердительной форме, как состоявшееся).
— Плюсы от отсутствия денег (работать с ними).
— Написать свою норму дохода и прибавить комфортную сумму для увеличения.
— Цели (финансовые на неделю, месяц, 2 месяца, полгода, год, в утвердительной форме, как состоявшееся).
— Плюсы от отсутствия денег (работать с ними).
Данную практику можно выполнить беременным только если она не связана для вас с решением вопросов о здоровье или родах.
Я предлагаю использовать её для целей.
В любом случае, вы можете понять, как она выполняется, прослушав, но в беременность все же лучше исключить.
Данная практика позволяет увидеть свои вторичные выгоды в состоянии здесь и сейчас, которые не дают сделать шаг к желаемому.
А также почувствовать, для меня ли это желаемое, или цели сформированы из зависти, обиды, и их достижение не приносит счастье.
Я предлагаю использовать её для целей.
В любом случае, вы можете понять, как она выполняется, прослушав, но в беременность все же лучше исключить.
Данная практика позволяет увидеть свои вторичные выгоды в состоянии здесь и сейчас, которые не дают сделать шаг к желаемому.
А также почувствовать, для меня ли это желаемое, или цели сформированы из зависти, обиды, и их достижение не приносит счастье.
День семь — итог, короткое видео.
Практика на ресурс, допустима к выполнению всем.
Спасибо за участие!
Вперёд! Я верю в вас!